健身王牌动作——深蹲(减脂篇)

2016年08月26日18:50
来源:雁山大学城
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文章摘要:在上一篇提到过,深蹲对于提升整体肌肉力量,肌肉生长,进而提高基础代谢率,有很大的帮助!然而,除了增肌之外,深蹲还有甚么好处呢?为甚么要一直推荐给大家这个动作呢?肯定是有它的理由的,一起来看看吧!

健身王牌动作——深蹲(减脂篇)

在上一篇提到过,深蹲对于提升整体肌肉力量,肌肉生长,进而提高基础代谢率,有很大的帮助!然而,除了增肌之外,深蹲还有甚么好处呢?为甚么要一直推荐给大家这个动作呢?肯定是有它的理由的,一起来看看吧!

深蹲还有一个很多人渴望的作用——减脂

减脂篇

看到“减脂”两个字,你们也许会先联想到有氧运动!有氧运动好像天生就是为减脂准备的。没错,这是一个很正确的观念,但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西,就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式,有氧运动的确可以减脂,也有它的效果存在,不过他可能比较耗时间。

怎么说呢?一般来说,有氧运动要达到减脂的效果,理想的心跳率会是在最大心跳率的65%~70%左右,然而有氧运动的启始阶段消耗的能量是来自肌肉中的肌糖元,要经过较长时间持续的心跳率,才会主要消耗到脂肪,所以当你只有20分钟的时候,你应该选择深蹲!

第一:提升基础代谢率

这个部分提过了很多次,他跟减脂有甚么关系呢?当我们的基础代谢率很高,会容易使我们一天的能量达到负平衡,也就是说:一天摄取的热量<一天消耗的热量,这样体重当然就会日渐减少!

当然能量是负的时候,体重自然会减轻,我们可能无法完全控制减少的部分会是什么,所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作,帮我们留住肌肉,提高基础代谢率,减掉脂肪!所以说要减肥,千万不要靠节食来减,这么一来,减到的会是水分和肌肉,会让以后复胖的程度更严重

健身王牌动作——深蹲(减脂篇)

第二:深蹲很消耗能量

前面提到能量负平衡的概念,而深蹲这项动作就是加大一天消耗的能量。像是深蹲、硬举这类的动作,当下的心跳率会极速提高,耗能也是相当的大,深蹲需要全身的肌肉配合才能完成的。每块肌肉都会产生消耗。也会产生更多热量的消耗吗,所以常常可能会听到当别人在做这些动作的嘶吼声,不是在耍酷耍威猛,而是这个动作会大量耗尽你的能量!

如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处,是其他训练方法办不到的!

健身王牌动作——深蹲(减脂篇)

整体而言,在同样的时间下,力量训练对身体的改变效益最强大。而深蹲就是力量训练的王牌选择。

然而,重量训练和有氧运动各有自己的功效,并不完全可以互相取代,而深蹲能够让你造成能量的负平衡又留住肌肉,当然对于减脂还是有它的功效,不过如果时间真的充裕的话,会推荐重训和有氧互相搭配

 

 


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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