减肥难?做好9个细节事半功倍

2016年08月26日18:47
来源:雁山大学城
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文章摘要:减肥很难,大家都知道,减肥的难度在于毅力和科学,不管是谁或什么时候开始,想要达到理想体重都不是容易的事并且还令人头痛。

减肥很难,大家都知道,减肥的难度在于毅力和科学,不管是谁或什么时候开始,想要达到理想体重都不是容易的事并且还令人头痛。

减肥说起来简单但又十分复杂,其中要把握好很多细节,包括运动和饮食两方面。

我们需要更有效率、科学化的减肥计划,解决各式各样的难题,来帮助男性或女性达到理想体重。

该怎么让减重容易些?以下小细节可以帮你克服减重难关,男女都适用。

减肥难?做好9个细节事半功倍

1、开始力量训练

肌肉燃烧的热量高于脂肪,即使在休息时也是。建议:在你平时的有氧运动中加上力量训练。至少每周做两次训练,才能维持肌力;如果你想增强肌力,那么每周需做三次训练。

2、把诱人食物放远些

方便取得的食物对我们比较有吸引力,所以把糖果 这类食物放在高处橱柜或是不易找到 的内袋中,就会少了吃它的动力。把新鲜水果或爆米花放在看得见又随手可得的地方,并随身带瓶水,你就不 会翻冰箱或是外出买饮料了!

3、做记录

人通常高估自己的运动量,也小看了自己的食量!研究显示,写下每天吃了哪些东西,对减重可是有加倍的效果!记录每个细节,为什么吃、吃了多少,就算只是短期的记录,也能提醒你对自己的饮食留心。

减肥难?做好9个细节事半功倍

4、饮食个人化

每个人都是不同的个体,没有最好的饮食菜单,不要盲目的跟着别人的菜单。建议,记得依自己的体型摄取适量的食物,女性需要多点蔬果和较少的脂肪和淀粉。举例来说,如果晚餐吃卷饼,就跳过玉米粉饼皮、再配上大量绿色蔬菜、和手机差不多大小的瘦肉、糙米和健康的酱料。

5、戒掉饮食坏习惯

养成规律的饮食,不要暴饮暴食,在正确的时间成正确的东西。不要再大半夜的去吃烧烤了。

 6、重视睡眠

理想的睡眠量为一晚7-8小时,最好不要低于6小时。睡眠受影响会导致控制饮食的激素失衡,进而让你暴食。还会影响你的新城代谢。

减肥难?做好9个细节事半功倍

7、自备食物包

出门前,准备好安全健康又能让自己解馋的食物,就不会在外头吃下过量或不营养的食物。

8、不要饿过头

少吃多餐,每3个钟头就吃点东西,过度饥饿可能会让你暴饮暴食。

9、保持垂直状态

尽量不要坐一整天,多站立、走动能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌,这类激素可帮助调节情绪。另外,简单、强度适中的运动如散步,可降低食欲,让你保持精力充沛!


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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