衡量肥胖3个一定要知道的身体密码

2016年08月25日18:46
来源:雁山大学城
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文章摘要:肥胖已经成了我们现在社会中最严重的健康问题之一了,很多人也都开始注意这个问题,一般不怎么健身运动的人都有肥胖隐患。

衡量肥胖3个一定要知道的身体密码

肥胖已经成了我们现在社会中最严重的健康问题之一了,很多人也都开始注意这个问题,一般不怎么健身运动的人都有肥胖隐患。

胖不胖不是自己说了算,只有通过科学的数据才能正确答案,很多人觉得自己好像并不是很胖,单单从外形上看不出来,有时候体重秤也是会骗人的。

衡量自己的胖不胖,不能只看体重,以下三个一定要知道的身体密码,可以帮助你检测现阶段的身体状况,以及设定理想目标的参考值。

1BMI值:从身高体重比看出胖瘦

身高体重指数(Body Mass Index, BMI),是检验你的体重是否过轻或过重的一个基本指数,

这指数的公式很简单:BMI=体重(Kg/身高公尺的平方(M2)。

衡量肥胖3个一定要知道的身体密码

举例来说,如果你的身高是170公分(cm),体重是65公斤(kg),那你的BMI就是65 /1.7222.5

建议是:成年人的BMI落在 18.524之间就是健康体重。但是健康归健康,想要良好的体型。我个人的健康BMI建议则是:2024。这个阶段的体型是最好的

2、体脂肪率:衡量你胖不胖的最精确方法

体脂肪率(Body Fat Percentage),是脂肪含量占据全身的比例。是检验你的身体中的脂肪(油)是否过多的一个指标,只要体脂肪率过高就代表身体中里里外外,包括外观的肥肉、血液中的油和体内器官的油过多。

这不只是身体外观上的问题,更可能对是我们的健康是一大隐忧,所以控制好体脂肪率是维护健康的重要议题。很多人看起来好像并不胖,但是体内的脂肪比例却很高。肌肉却很少,所以体脂肪率是衡量一个人胖不胖的最好方式、

一般而言,体脂肪率男生超过25%,女生超过33%就是「肥胖」。

但是在我的建议中:一般没有运动习惯的人,男生最好不要超过20%,女生不要超过28%。有运动习惯的人,男生最好不要超过18%,女生不要超过25%

衡量肥胖3个一定要知道的身体密码

3、腰围:肚子大不大影响健康

腰围,是一个最直接的数字,可以反应出我们的肚子的大小与健康的关系,若是超过标准值,表示内脏囤积过多脂肪,就容易被肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病找上门,不可不留意。

一般而言,男生要低于90公分,女生要低于80公分。


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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