减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

2016年08月25日18:41
来源:雁山大学城
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文章摘要:我们一直坚决强调科学减肥是,饮食控制+运动来达到减肥健身的观念,但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行,但为什么过去体重都有下降都有进步,为什么现在好像一直停滞不前了?

如何突破减肥停滞期?了解什么是平台期?树立正确观念!

我们一直坚决强调科学减肥是,饮食控制+运动来达到减肥健身的观念,但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行,但为什么过去体重都有下降都有进步,为什么现在好像一直停滞不前了?

在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期,也就是平台期!

当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食+运动进行减肥,但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了,这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期,但那是错误的!

 

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

停滞期是从何而来?

减肥停滞期:可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步,现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期,属于正常的生理保护机制。简单地说,就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动(比以前有了更多的运动),经过了一段时间之後,身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量,去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整,而你的身体也会去习惯你现在的饮食+运动,自然体重就难以再往下降!

而此时,最好的方式就是适度的修正你的减肥计划,并且努力朝增加基础代谢率来努力(这样能让一天消耗的热量变多,事半功倍)。

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

突破停滞期:检视你的饮食菜单,并且加强运动强度。

很棒的一张图,这边也分享给大家:

突破停滞期真正需要做的是:

1、不要节食、

很多人会在停滞期选择用少吃的方式来突破,但是我们不止一次已经有讲到“少吃”会带来更负面的效果,所以千万不要一昧的只减少食量或是采用吃低于基础代谢的方式。

举个简单的例子:假设我们的基础代谢率有1400,表示我每天就是至少可以吃进1400卡也不会变胖,但是为了减肥,于是我开始每天只吃800卡,一开始的确会瘦。

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

但当身体进入了重新调整的阶段,它会发现你每天都只吃800卡根本不够,于是身体会开始启动保护机制,不仅让你吃进的东西全部都储存起来,同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作,於是它会下降你的基础代谢率。

2、加强你的燃脂运动强度

当我们达到一个高度的时候,以前的强度已经不足以再让我们更上一步了。当你每天适应了同样的跑步节奏。身体是会习惯的。

 3、并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练,提高代谢,让身体可以燃烧得更快。力量训练一定要用心做。


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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