突破减脂平台期的方法

2016年08月25日18:37
来源:雁山大学城
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文章摘要:突破减脂平台期的方法: 前面我们详细讲到了减脂中遇到的停滞期,以及为什么会有停滞期,现在我们来看看打破减脂停滞期的方法。

突破减脂平台期的方法:

前面我们详细讲到了减脂中遇到的停滞期,以及为什么会有停滞期,现在我们来看看打破减脂停滞期的方法。

1、务必吃碳水化合物

不要这么惧怕碳水化合物,碳水化合物是燃烧脂肪的好帮手!当然也不是说你吃越多燃烧越多XD 每天还是要适量,但很多女生会选择完全不吃碳水化合物,这对停滞期是没有帮助的,一样都是一开始体重会有点下降,但后面就卡更死了!

建议也可以将白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦面包或是香蕉!

2、多喝水

减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素,尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!

3、维持你的运动,并且增加运动强度及时间

比方说我们之前的运动是40分钟跑那么现在我们可以尝试着朝40分钟跑4KM5KM前进(请循序渐进)。

又比方说我们以前健身车总是骑30分钟那么现在我们可以尝试着朝30分钟骑10KM15KM前进(一样请循序渐进)。

突破减脂平台期的方法

4、在相同的时间之内,来加强运动的强度!

因为身体也是会习惯你的运动的,就像一开始我们只是快走,就累得要死了!但是渐渐的我们开始可以跑起来了,还越跑越长距离、越跑越快,

身体也会越来越习惯,越来越不觉得累!

所以此时,循序渐进的加强一点运动的强度,有利于突破停滞期。

而至于运动的时间,如果你原本的运动时间为20-30分钟,也可以试着将时间小小的拉长到40分钟。单次运动建议一小时为佳,也不要刻意用两三个小时的时间运动。

5、增加肌力、重量训练

除了上健身房以外,也有一些在家就能做的简单力量训练或是举哑铃、深蹲、俯卧撑等等这些加强肌耐力的运动,利用增加肌肉量来提高身体的代谢,让减肥可以更事半功倍。

 

突破减脂平台期的方法

6、不要受体重机上的数字控制

很多人常常再问,问运动了两个礼拜体重却没有下降怎么办?

在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重秤了,何况是停滞期?其实有时候体重秤是不准的,包括体脂也是一样,最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服!

停滞期的期间记录你的饮食跟体重是必要的没错,但现在就开始学习如何不要受数字影响!因为别人看不到你体重秤上的数字,只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子!

 7、保持冷静,让心情愉悦

有时候心情也是减肥的杀手,减肥一定要保持心情愉悦,因为一件不开心的事情我们都维持不长久!

遇到停滞期时不要心慌,最好先做好维持身材是一辈子的事」的心理准备来减肥,才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃,毕竟这事情是一辈子的,急不得

 


  【网站声明】此消息系转载自健身吧。

责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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