减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?

2016年08月24日19:22
来源:雁山大学城
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文章摘要:记得上一期,你一直在做没有效的减肥运动吗?我们讲到了7个“无效减肥”的陷阱。 什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前,让我们先想想,你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事?

减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?

记得上一期,你一直在做没有效的减肥运动吗?我们讲到了7个“无效减肥”的陷阱。 什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前,让我们先想想,你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事?

每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记,听大家怨叹如何努力运动,肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……但是为什么越拚命运动,反而越瘦不下来?这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了,没有有效的燃烧脂肪,不是只要运动就能得到想要的效果

 1、拚命摆动、运动过久,

是胖学员最常犯的错误,因为渴望丢掉积压多年的脂肪,想要一下子完成完美蜕变,不顾一切的疯狂训练!但是你应该最明白,当初你变胖也不是一口就能吃成的。像现在很多人喜欢跑步、健行,有人两、三天就跑1020公里以上

这也再次要说到,运动过久会让身体一时之间热量消耗过多,储备的热量失去平衡,反而会抑制“瘦体素”分泌;加上大量运动后肚子超饿,容易吃得多、吸收得多,囤积的第一顺位正是脂肪,而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。

2、“没运动到脂肪”,再累也不会瘦!

跑步每个人都会,不需要教。可是有的人跑步就能够减肥有的人效果却很差,又是为什么?因为没有掌握要领。

这几年也很多人因为想瘦腰,就自学网路流行的瘦身操,每天扭腰摆臀,转坏了脊椎关节,增加不少复健科的生意,腰围却没减多少。只是照着做却没有领会要领是不行的

减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?

也有“周末运动族”借着假日一次做过多或高强度的运动,殊不知太强烈、太密集的运动法,除了让身体热量的调控失衡,;更会让免疫细胞下降,容易疲劳生病,对已经有代谢慢性病的人来说,别说改善健康,反而还会增加负担!这样继续错误的操练下去,真的比不运动还可怕呀!

运动讲究方法,运动有千千万万种每一项运动都有不同的性质。不是任何运动都能燃烧脂肪的。能量代谢的方式是有特定的规律的。脂肪代谢过程有它固定特有的运动方式——氧化。只有当人进行长时问的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加大量的氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。也就是燃烧脂肪。

脂肪燃烧的运动——有氧运动

所以要想燃烧脂肪你要保证你的运动是有氧运动,就以跑步为例。你需要慢跑,控制心率,控制时间。而不是单纯地跑就行了。

 

减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?

有氧运动的特点:是强度低,有节奏,持续时间较长。

理想的有氧运动必须符合以下几个标准:

第一、全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到~定范围(220-年龄)*0.6-0.8),

第二、保持20分钟以上。有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后1520分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久,时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

第三、常见的有氧运动包括步行(散步、快走)、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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