减肥大揭秘!不靠谱的水果蔬菜减肥法!

2016年06月28日18:53
来源:雁山大学城
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文章摘要:减肥大揭秘!不靠谱的水果蔬菜减肥法! 苹果减肥法,香蕉减肥法,西红柿,黄瓜,西瓜,减肥法!相信这些字眼在你的减肥奋斗史中都常常出现! 广告振振有词,“水果瘦身餐一月减10公斤!”这是真的吗?

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苹果减肥法,香蕉减肥法,西红柿,黄瓜,西瓜,减肥法!相信这些字眼在你的减肥奋斗史中都常常出现!

广告振振有词,“水果瘦身餐一月减10公斤!”这是真的吗?

一提减肥,很多人最直接的想法和做法就是不吃东西、大幅度减少主食的摄入量或严重“偏科”——只吃蔬菜或者水果

像兔子一样去吃真的可行吗?

我们人体有个基础代谢率,也就时维持身体正常运作的最低能量需求,如果吃进去的能量小于基础代谢,身体自然无法正常运行

大幅度减少食物的摄入量最多可持续一周,一周后人就会感到饥饿无比,没到饭点儿肚子就开始咕咕叫,看到吃的两眼就会放光。在这个过程中我们的身体也发生着变化,能量不足,营养不良,久而久之代谢降低,机体运作受阻,后果就是恶心循环,身体变得很糟糕

而且吃水果也会变胖!

因为水果含有的碳水化合物大部分是单糖、双糖,吃进去会很快升高胰岛素,进而促进血糖向脂肪的转化。而且水果里的营养素也比较单一,还欠缺一些肉类中含有的脂溶性维生素,如维生素A,时间长了眼睛容易干涩、疲劳。

还会造成蛋白质的缺失,出现免疫力降低、肌肉萎缩、皮肤更加松弛的情况。

此外,蔬菜很难提供人体需要的能量,时间久了导致整个人软塌塌、面有菜色,即使体重会减轻,看起来也不美。

饮食在减肥这个工程上是很重要的一环,但不要采取单一饮食减肥法和禁食减肥法这种极端方法,我们可以减少能量摄入,但必须保证身体需要的营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素矿物质....)的达标。

你可以这样做:

1.找出你的敌人!

减肥前对自己做个客观的评估。到底是什么原因使自己身材走样,是食物的问题还是习惯的问题。

一般来讲,高糖高盐高脂的食物,垃圾食品,零食、油炸类、烧烤,火锅等高热量的食物是造成“肥胖”的主要原因!

还有一个原因就是你的饮食习惯:暴饮暴食,进食不规律,营养单一,饿肚子,漏餐,一下撑着一下饿着这些都是造成你肥胖的原因!

2.选择好的食物

蔬菜能生吃就生吃,能凉拌就凉拌。而且春天天气比较干燥,多吃蔬菜对皮肤也好,建议每人每天吃一斤以上的新鲜蔬菜。在凉拌蔬菜的时候尽量少吃沙拉酱,可以换成酱油、醋的传统凉拌法,用酸奶调味也是很不错的选择。

主食以粗粮、杂粮为主。改吃玉米面馒头、糙米饭或黄米、紫米、小米、高粱米等组成的杂粮米饭。这样一来增加了食物的多样性,营养素变得丰富,二来粗杂粮的膳食纤维比较丰富,能量较低还能维持饱腹感,两全其美。

3.选择脂肪含量少的肉类

以鱼肉、鸡肉为主,每天都要吃,因为人体每天需要足够的蛋白质,单靠主食和蔬菜是很难实现的。红肉也建议每天摄入一点儿,它能提供铁元素,对女性更好,200克脂肪含量低的瘦肉(牛肉,猪肉,羊肉等等)。

 


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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