减脂讲效率?六项错误的训练方式

2016年06月12日17:53
来源:雁山大学城
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文章摘要:对于想要减肥的人群来说,选择最大化最有效率的锻炼方式无疑是非常重要的! 我们去健身房锻炼的时间是有限的!!一般人每天花费在健身房中的时间只是40-60分钟而已!过多过长不一定是好事!

减脂讲效率?六项错误的训练方式

对于想要减肥的人群来说,选择最大化最有效率的锻炼方式无疑是非常重要的!

我们去健身房锻炼的时间是有限的!!一般人每天花费在健身房中的时间只是40-60分钟而已!过多过长不一定是好事!

那如何在这有限的时间内做到减脂最大效率化呢?

如果你想要在有限的时间内,做重训,燃烧脂肪降体脂!那你一定要注意:不要犯了这6个错!

1. 做单一肌肉的训练

所谓的单一肌肉的训练,就像是二头肌弯举等动作。这些只训练到单一肌肉的动作,并不会带给你太大的效果。

一样花费时间,不如选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!

2. 利用机器做训练

不是说器械式训练不好,初学者的确可透过器材先熟习动作模式和肌肉运用。但如果你已经跨过初学者门槛,那器械的功效对你来说就不大了。

器械式只会给你固定的动作,限制你肌肉的活动范围,这限制了你的肌肉伸展极限,换句话说就是降低了你燃脂和肌肉成长的效率。

3. 在有限时间内,做大量的有氧训练

有氧运动,是减脂方式里,既对又错的方法。的确,想减脂就不能不做有氧运动,但如果将有限的,大部分时间投入在有氧运动里,那就是错误的方式了。

最好方法是先进行重量训练,再以约30分钟的有氧收尾。

4. 只做过仰卧起坐,就想降体脂,获得六块腹肌

健身的爱好者们一定清楚,六块肌不是做做仰卧起坐就能得到的。每次训练投入大量的时间在仰卧起坐,除了让健身效率降低之外,你并没有任何长出六块腹肌的机会

大部分的多关节训练都会利用到核心力量,不如把时间用来做这些训练,最後再以2~3项核心训练收尾,才是王道!

5. 重复训练同一动作

虽然深蹲、卧推等动作,备受推崇,但也不是每次都做同样的训练。身体是会记忆的,再好的训练动作做久了,身体会适应这种强度和肌肉使用,长久之后会降低训练效率,相对的减脂的效果也就降低罗。

建议就算是相同的部位,菜单偶而可以换换不同动作。或是相同动作,利用组数、次数、强度上的变化,持续刺激肌肉成长!

6. 训练时间太长

你有没有这种经验过? “最近只有今天可以训练,那我时间拉长弥补一下好了”;或是觉得练越久、肌肉越大、效果越好?

过长的训练是会造成反效果的!

虽然超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以训练时会有种爽 劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌皮质醇cortisol。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

 


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责任编辑:曾明_实习编辑PPT73

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